Holistický přístup IMCD k navigaci v peri-menopauzálním období i mimo něj

Menopauza technicky označuje dobu 12 měsíců po poslední menstruaci ženy. Nástup do menopauzy, kdy si mnoho žen všimne změn, se nazývá perimenopauza, ačkoli mnoho lidí označuje nárůst až po ukončení menstruace jako menopauzu.

Vzhledem k tomu, že menopauza je očekávaným přechodem, mnoho žen očekává své vlastní zkušenosti a obvykle má otázky, kdy začíná menopauza? nebo jak dlouho trvá menopauza? Mezi další běžné otázky, které ženy mají, patří průměrný věk nástupu menopauzy?

Odpovědi na tyto otázky se mohou lišit a závisí na každé jednotlivé ženě. Faktory jako genetika, etnický původ, socioekonomický stav, zdraví, BMI, věk prvního období, životní styl, strava, předchozí těhotenství a jakékoli léky mohou hrát roli. (2)

Výzkum naznačuje, že průměrný věk ženy k dosažení menopauzy je kolem 51 let, ale může se vyskytnout mezi 45 a 56 lety. (3) Časná menopauza nastává před dosažením věku 45 let a předčasná menopauza označuje ukončení období před věkem. 40.

Je to peri-menopauzální období, které může trvat čtyři až osm let, kdy ženy hlásí fyzické a psychologické změny, které ovlivňují jejich každodenní život. (4)

Postupné změny hladin estrogenu a progesteronu a rovnováha mezi těmito dvěma mohou znamenat, že některé ženy zjistí, že se příznaky menopauzy mohou hromadit. Některé mohou být na začátku jemné a mnoho žen je považuje za „starší“ nebo situační stres, který ženy často zjistí, se vyskytuje ve svých 40 letech. Mnoho žen se ptá, zda prožívají „krizi středního věku“, ale neuvědomují si, že to může být menopauza.

Příznaky menopauzy se mohou značně lišit, protože estrogen a progesteron hrají roli v mnoha oblastech těla. Je známo, že estrogen a progesteron ovlivňují kardiovaskulární systém, genitourinární trakt, kosti a klouby a fungování mozku. (5)

To může částečně vysvětlit, proč mohou být příznaky menopauzy tak rozmanité. Mezi běžné fyzické příznaky patří návaly horka, noční pocení, svědění kůže, únik moči, vaginální atrofie, bušení srdce, nepohodlí kloubů a bolestivá, těžká a nepravidelná období. Psychologické příznaky mohou být na začátku jemnější, ale mohou zahrnovat ztrátu libida, depresi, úzkost, podrážděnost, kognitivní změny, jako je „mozková mlha“ a zapomnětlivost a nespavost. (5) Účinek kombinace těchto příznaků může vést k velkému narušení, přičemž až 96% žen v menopauze uvádí, že mají sníženou kvalitu života. (6)

Nejběžnější léčbou doporučenou v menopauze je hormonální substituční terapie (HRT). Je známo, že kombinace estrogenu a progesteronu zmírňuje mnoho symptomů menopauzy, zejména fyzické příznaky. Regulované tělesné identické hormony vykazují větší bezpečnost než syntetické verze (7) a jsou k dispozici v různých přípravcích, včetně tablet, gelů a sprejů.

Zvýšené porozumění hodnotě změn stravy a životního stylu v menopauze vedlo k tomu, že mnoha ženám bylo doporučeno snížit příjem alkoholu, přestat kouřit, dobře spát a jíst středomořskou stravu bohatou na vlákninu, s řadou ovoce a zeleniny a kvalitních bílkovin včetně luštěnin a omegas. mastné ryby, olivy a olivový olej. (8)

Úleva od stresu a aktivity jako je fyzické cvičení, jóga, pilates, meditace a dýchací techniky jsou také prospěšné pro příznaky menopauzy. (9-12)

Mnoho žen se obrací k tradičním terapiím, jako je tradiční čínská medicína, nebo se rozhodne pro ajurvédskou léčbu menopauzy. Každá žena zažije menopauzu svým vlastním specifickým způsobem, a proto by možnosti léčby měly být přizpůsobeny. To, co může vyhovovat jedné ženě, nemusí být pro druhou tak účinné a při hledání správné kombinace léčby ke zmírnění problémových symptomů může být určitá míra pokusů a omylů.

Používání nutraceutik během menopauzy je stále častější - ženy hledají přirozené způsoby podpory hormonů, řešení složitých příznaků nebo budování odolnosti.

Regulace hormonů a metabolismus mohou být složité, a je důležité je zvážit zdraví jater a střev během období peri-menopauzy. Podpora střevního mikrobiomu prostřednictvím pre-, pro a postbiotik může přinést významné výhody mnoha aspektům menopauzy, nejen podporovat zdravé střevní prostředí, které může ovlivnit trávicí zdraví a eliminaci odpadů, ale také ovlivnit duševní zdraví a širší aspekty, jako je vaginální zdraví. (13)

Použití rostlin s přirozenou estrogenní aktivitou - fytoestrogeny - může také přinést úlevu od symptomů menopauzy, zejména fyzických příznaků, jako jsou návaly horka a noční návaly. šňůry. Isoflavony, včetně sójových isoflavonů (genistein a daidzein), mohou pomoci při snižování závažnosti a četnosti příznaků, jako jsou návaly horka. (14 -16)

Mezi další rostliny, které mají přirozené fytoestrogenní aktivity, patří meduňka, šalvěj, rozmarýn, černý cohosh a třezalka tečkovaná. Tyto byliny přinášejí výhody nad rámec hormonální rovnováhy a je známo, že mnohé mají „adaptogenní“ vlastnosti, což znamená, že pomáhají tělu lépe se přizpůsobit změnám - budují odolnost proti stresu a snižují psychologické příznaky, jako je podrážděnost, úzkost a deprese. (17)

Mezi další adaptogenní byliny patří rhodiola a ashwagandha, které nabízejí podporu nadledvin, regulují stresovou reakci a ovlivňují funkci neurotransmiterů na podporu problémů s náladou a únavou (18,19)

Klíč k prožívání zdravého a hladkého přechodu přes menopauza znamená být proaktivní a zaujmout všestranný přístup ke zdraví a životnímu stylu a podporovat mnoho tělesných systémů současně.